trening brzucha

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: sam nie wiedziałem, czy pospać trochę dłużej czy iść na wykłady z rana. Zdecydowałem, że pójdę. Zjadłem na śniadanie owsiankę truskawkową, którą dostałem od dziewczyny + swoje płatki i rodzynki. Potem na wykład i na pocztę. WRESZCIE MAM PAS. Bałem się, że jakaś mała ta paczka jak na pas, ale był ładnie [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: jak to wtorki Po zajęciach niezbyt wypoczęty, mało spałem i nogi nieco odczuły wczorajszą pracę. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + 300g kurczaka i oliwa czas trwania: 17:10-18:20(asekurowałem qmpla z siłowni i miałem dłuższe przerwy) Trening siłowy Przysiady - 4x2(90kg) Ogólnie nie [...]

[...] no ale po prostu dobrze "trzyma" dłonie). Pompa na plecach bardzo dobra Szrugsy 10,10,10,10x(X) Znowu na maszynie. Poczułem ładnie czworoboczne. Ogólnie o: po treningu zrobiłem małe pozowanie i wyglądam coraz lepiej. W ciągach myślę, że dałbym już radę ciężarowi 195kg, może nawet 197,5kg by poszło. Na 200kg jeszcze za wcześnie, [...]

[...] nie będzie. Masz tu link do postu Tyki, poczytaj, ułóż diete i daj do sprawdzenia w dziale ODŻYWIANIE. http://www.sfd.pl/temat89657/ Kolejnym krokiem będzie ułożenie planu treningowego. Nikt nie zrobi tego za Ciebie. Ale można sprawdzić to co sam wymyślisz. Powinieneś zacząć od treningu dla początkujących, np. ACT. http://www.sfd.pl/temat18564/ [...]

[...] 2 serie. Wiem miało być nie na maszynach - ale takie sugestie dostałam i jestem z nich zadowolona - co drugi dzień trochę aerobów (do 60 min w różnej postaci) - później trening B i tak w kółeczko - byłam uparta na HIIT ale skoro Marcin mówi, że to nie dla mnie to następuje od wtorku zmiana. A interwały będę sobie robić po pracy - jak będę na [...]

Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek. ...to ten brzuch faktycznie nie trenujesz raczej [...]

Ogólnie to jakoś dziwny ten trening... Wyrobiłam się w 17:51 ... Myślałam że płuca wypluję, 5 minut brzucha później skatował straszenie skośne i nie dało się robić bez przerwy russian tekstów od 3 minuty ... Później krótkie mobility obręczy barkowej.... Po treningu zbiliśmy piątkę i .... Nie czułam żebym się zmęczyła mimo że jechałam na trening [...]

DT :02.01.2015 : piątek Trening: trochę obwodów crossa Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) wafle ryżowe 100g + WPC 25g 3) tortilla x3 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +chleb domowy +pierś z kurczaka 50g *wafle Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - [...]

DT :1.04.2015 : Środa Trening: Kompleks sztangowy 15-20min - bear complex - MC - zarzut - żołnierskie Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+śliwkowa nutella 2) kasza kuskus 100g +HT C6 25g+ wiórki kok 10g 3) wafle ryżowe 100g+pierś z kurczaka 100g 4) jajka x3 + mąka żytnia 100g 5) twaróg chudy 100g+maliny+chleb domowy [...]

[...] jutrzejszymi nogami , lody Grand panna cotta z biedry miazga , teraz w zamrażarce czekają Carte Dore :D Jakoś ciężko mi jedzenie wchodzi , podbijam śmieciami . Trening brak treningu było bieganko rekreacyjnie w okół jeziora reset głowy fajna sprawa . Do tego dorzuciłem brzuch . Jedno mnie martwi przy ciężkich siadach lekki ból w pachwinie [...]

1.06.2015 Trening: Cardio ; bieganko 30min rano na rozruch brzuch : - spięcia brzucha 3x max - wznosy kolan wisząc na drążku 3xmax - plank 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao+nutella śliwkowa 20g 2) ryż biały 100g+HT C6 20g 3) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g *ciasto marchewkowo-rabarbarowe x4 4) bułki [...]

[...] :D 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA Nanox Koment: Dzien znowu intensywnie trening o 8 rano , poszedłem zacząłem nogi i miałem już rezygnować , potrenować coś innego ale zszedłem z ciężaru i na koniec siadów pobawiłem się z większymi ciężarami [...]

Poniedziałek:14.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x4,4,4,4,3 - wyciskanie sztangi skos 60kg x8,8,8,6,6 - rozpiętki skos 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g 2) pierś z [...]

[...] - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: No niestety bóle doskwierają brzucha ale coraz bliżej badań to będę może wiedział co dalej . Dzisiaj praktycznie dzien bez treningu bo interwalu nie zaliczam do treningu . Dieta monotonna bez białka w prochu trudniej idzie , ale daje jakoś radę . [...]

Wrzucam jednak trening z szablonu sfd. Jeszcze mała legenda: * Wykroki, wspięcia; podałam sumę dwóch sztangielek *pompki klasyczne męskie/damskie było odpowiednio: 6m/4d, 6m/4d, 5m/5d, 3m/7d *spięcia brzucha leżąc bokiem oczywiście na dwie strony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1d11b55e7ad4e53a607924cfb586bbc.png Zmieniony przez - Rarity w dniu [...]

dzisiaj trening dał mi popalić :) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) 17kgx15,10,10 Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 15,9,12 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 24kg x 15,13,13 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg [...]

w końcu dzisiaj zrobiłam trening, który mnie sponiewierał. Moja moc została chyba przy światecznym stole, waga po światecznych szaleństwach 70,1 }:-( B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) 13kgx15,15,15 Pompki w podporze tyłem 3 serie (triceps) [...]

[...] ( -1,1kg) biust 94,5cm pod biustem 83cm talia 77cm ( -3cm) pępek 87,5cm ( +1,5cm) biodra 92cm udo lewe 60cm (-0,5cm) udo prawe 59,5cm ( -0,5cm) łydka 39,5cm wczoraj kolejny trening, starałam sie bardzo skupic na technice ale szło mi ciężko, zwłaszcza jak się miało nad sobą swojego faceta, który co chwile krzyczał : "wolniej, plecy prosto, zepnij [...]

a to dziwne bo czasami odczuwam jakies bolesci przy cwiczeniu miesni brzucha a np nie przy treningu gdzie bawie sie dosc duzym ciezarem ... dzisiaj wieczorem trening nog